Sobre Mí
Hola soy anto, de buenos aires – el palomar. Soy profe de educacion fisica y doy clases de entrenamiento funcional; las mismas las dicto al aire libre en plazas y también virtuales por google meet.
La idea de este servicio es poder ofrecer una alternativa de clase diferente a las personas que no tengan tiempo disponible para sumarse a las anteriores nombradas, para que puedan seguir en movimiento utilizando el material y la información para entrenar cuando y donde quieran.
Modalidad de trabajo
Las rutinas están divididas en 3 niveles :
- Principiante
- Intermedio
- Avanzado
- Las rutinas de principiantes son series por tiempo y con tabatas (que se puede tomar el tiempo o usar canciones)
- Las rutinas intermedias son series por repeticiones y por tiempo.
- Las rutinas para avanzados son series por repeticiones.
Vocabulario que tienen que saber
- TABATA
Consiste en un trabajo de 4`que esta dividido en 20` de trabajo x 10`de descanso.
- EMOM
Consiste en un trabajo de por ej: 10’ en 1` tenes que realizar una cantidad de ejercicios y el tiempo que te sobra es el descanso, en el siguiente minuto haces otro ejercicio x cantidad y el tiempo que te sobra descansas. Esto se repite hasta que termina el tiempo estimado. Por ej: emom 10`en el primer minuto: 20 abdominales largos y el tiempo que te sobra descansa, en el segundo minuto: 20 sentadillas y el tiempo que te sobra descansas, en el tercer minuto repetis los abdominales largos y en el minuto 4 repetis las sentadillas, así sucesivamente hasta que termine el tiempo.
- AMRAP
Consiste en realizar una x cantidad de vueltas en un tiempo determinado, sin descanso entre serie y serie. Por ej: en 12’ realizar 4 vueltas de 20 abs largos, 20 sentadillas y 40 jumping jacks. Si terminas antes de los 12’ esta muy bien, si terminas justo bien también y si no llegas a terminar tendrás que seguir entrenando y ya lo lograras, pero a los 12’ se termino y no se continúa haciendo lo que faltó.
Elementos para usar en casa
- Importante tener una colchoneta, mat de yoga ó piso de goma eva para hacer los ejercicios en el piso.
- Si no tenes mancuernas podes usar botellas de medio litro o de litro llenas de agua ó arena.
- Para reemplazar la Kettlebell se puede usar un bidón de agua.
- Si no tenes nada de peso en casa o recien empezas y no queres usar peso, hay ejercicios que podes hacerlos con el palo de escoba
(por ejemplo remo, peso muerto, abdominales) - Escalera de coordinacion se puede hacer en el piso con cinta de papel cada cuadrado de 1 x 1.
Que comprar para empezar a entrenar?
- LO MÁS IMPORTANTE COLCHONETA.
- Un kit apto para todo público: colchoneta + tobilleras (kilaje a elección) que podes usarlas como mancuernas también.
- kit intermedio: colchoneta + par de mancuernas (kilaje a elección) + Kettlebell (kilaje a elección preferentemente de 5kg ó +)
- Kit premium: colchoneta + par de mancuernas (kilaje a elección) + Kettlebell (kilaje a elección preferentemente de 5kg ó + ) + par de tobilleras o banda elásctica circular.
¿Te gustaría obtener tu propio kit de materiales de entrenamiento para hacer tu rutina en casa?
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Anímate a entrenar con los mejores equipos para tus rutinas desde la comodidad de tu hogar.
App sugeridas
Tabata Timer
En este programa vas a poder tomar el tiempo de: 1. preparación (antes de iniciar la serie), 2. tiempo para hacer el ejercicio( tiempo de trabajo), 3 descanso corto entre ejercicio y ejercicio, 4 cantidad de ejercicios, 5 cantidad de repeticiones de la serie, 6 tiempo de descanso entre serie y serie.
Planes de entrenamiento
$12.000
Principiante - 12 días
- Series por tiempo y con tabatas
- General
- Abdominales
- Aeróbico
- Glúteos
Por valor en dolares comunicarse directamente por WhatsApp
$12.000
Intermedio - 12 días
- Series por repeticiones y por tiempo
- General
- Abdominales
- Aeróbico
- Glúteos
Por valor en dolares comunicarse directamente por WhatsApp
$12.000
Avanzado - 12 días
- Series por repeticiones
- General
- Abdominales
- Aeróbico
- Glúteos
Por valor en dolares comunicarse directamente por WhatsApp